大运动量
大运动量能让我睡得更香你失眠吗？10个职业女性中，至少有一半会回答你：“我曾经被它困扰。”既然数绵羊、吃安眠药都不管用，有些人自以为想出了好办法：运动。在晚上进行大运动量的健身运动，把自己累得碰到枕头马上就能睡着。结果是……第二天仍然顶着黑眼圈，肌肉还酸得要死。
解释：大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态，虽然身体很疲惫，但精神却很足，这样的你，会较平常更难以入睡。如果在做运动的时候，还有节奏很明显的音乐伴奏，那就更会刺激神经。靠运动来治疗失眠很难生效，当然电视剧里会有这样的情节，干了一天活的女主角倒在床上就睡着了，这有两种解释：一、即使不干活，她也没有失眠问题的困扰;二、她在演戏。
正确做法：如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法：早上运动。在8点到10点间步行1小时，对于缓解失眠症状的效果惊人，与此相关的研究数据显示：每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。
打造“V”型性感美人肩
我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动（它们真的是提起了整个世界的重量！），所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候，我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。
主要有：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮助阻止你的肩膀向前转。
强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些。通过提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一双性感的肩膀，同时塑造出一个“V”字形，这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条。另外，这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤，比如：打网球，参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇。
你的锻炼计划
每个运动做10次算1组，每次做2组，每组之间休息30到60秒钟。做的时候动作要缓慢，用3秒钟的时间抬起，1秒钟停顿，3秒钟的时间放下来。每周做2到3次，每隔一天做1次。
