给想要夜跑的读者哪些建议?
夜跑最重要的就是安全，最好三五成群，如果自己跑，建议去学校比较安全。在跑的过程中有不舒服，如岔气，打嗝等状况可以先调整步伐和呼吸，如果非常疼痛，请停止，用慢走慢慢调整，如果状况加重一定及时通知家人或者朋友。跑步的路线一定要是自己熟悉的路线，不要在夜里跑陌生的路线.会增加受伤的危险。如果是跑公路，注意来往车辆，还有就是晚上大爷大妈带的“保镖”，看见狗狗.不论大小，注意力集中.绕行并且减慢速度。
夏日减肥秘籍 笔直纤细腿型跑出来
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
