导读：男人都在追求完美性感的身材，结实的肌肉永远都是他们的最爱。因此，男人就该制定适合自己的健身计划，找到适合自己的健身运动，造就完美肌肉。
简单8个动作 练出诱人肌肉
1a.、爆发式伸展动作
针对：强化肩部肌肉，增强上身爆发力
可替换硬推动作
站立时右手抓住一只哑铃，举到头的高度。注意收缩躯干、臀部肌肉，使身体稳稳地撑住，准备接受冲击。接着爆发式地把哑铃举国头顶，同时两脚前后分开，左脚朝前迈，右脚朝后迈。然后回到开始的姿势，重复动作。右手完成要求次数才换左手。
1b.、愚公移山动作
针对：训练中干部位和肩关节
做传统俯卧撑姿势，但两手放在瑞士球两边，手指朝前。收缩臀肌，两腿伸直。抬起右脚，右膝盖抬向胸前，然后又向后撑直，换另一只腿抬高，这样轮流换腿，直到完成建议的练习次数。
