第六节提肛动作
长期久坐，使胃肠道蠕动减缓，易产生便秘，排便次数减少，排便时间延长，加上坐位使骶尾部静脉血液淤滞，这是容易发生痔疮的原因。但如果反复施行提肛动作，实践证明可以促使肛门和肛管周围的静脉血流的回流，从而可以防止痔疮的发生，提肛动作可以连续进行十至二十次为度。
上述操练主要针对“白领”们久坐久视的弊病。其实久坐影响机体的脏器功能。远不止如此，美国的一项研究表明，平时坐着不活动的男子死于心脏病发作的可能性比经常活动者大二倍。为了您的全身健康和体力的“长治久安”，还要调整您的坐的时间。
原则上要每坐两小时后起身散散步，进行体操等全身性活动约20分钟再继续工作。工余休假还要安排一些时间较长运动量较大的体育和娱乐活动。如郊游、爬山、游泳、打球等，这样才能最终预防和克服“白领”们不应发生的职业病。
过去各种职业病都发生在受教育不大的工人身上，如此即使有好的防治方法他们也掌握不了。于是严重危害工人健康的职业病如矽肺、苯中毒、石棉肺等还要经常发生。“白领”先生的知识层次高，防治知识相应也掌握快。所以说一切“白领”病应该是可以预防的。
早上7点起床健身工作更有效
一项新的研究结果表明，那些早上7点起床健身、做家务或者工作的人，通常表现会比晚起的人工作更为突出，而且抑郁、心理压力和肥胖的机会也更低。
睡得多也不健康
“早起的鸟儿有虫吃，早起的人则倾向于更健康更快乐，同时身体指标也更健康。”研究者乔尔·胡贝尔（Dr. Joerg Huber）在伦敦卢汉普顿大学的英国心理社会学会议上说。
据英国《每日电讯报》报道称，1068名成年人参与了研究，据测算，晚起的人通常睡到8点54分，比早期人士推迟将近两小时。而在周末，无论早起抑或晚起的人，通常起床时间都会延迟一小时左右：早起的人平均在7：47会起身，而晚起的人则是10：09。
美国进行的另一项研究则发现，晚睡的人通常吃得更快、摄入更多热量，如果吃的水果和蔬菜不足的话，体重就可能出现问题，减肥也比睡眠正常的人更困难。
此外，专家认为，男性晨练的最佳模式应该是早起、健身、然后再吃早餐。
温馨提示：很多人为了睡懒觉，不但不早起健身。甚至连早饭都省略了，这可是不提倡的哦~
