导读：情绪垃圾在不经意间产生谁成了你的情绪垃圾桶？这时候亲人和好友都会给你支持和安慰，你把谁当成了情绪垃圾桶。下面，小编就围绕你把谁当成了情绪垃圾桶这个问题来和大家说说该如何调整不良情绪。
一、情绪垃圾在不经意间产生
谁成了你的情绪垃圾桶？谁都会有压力、会出现低谷期，这时候亲人和好友都会给你支持和安慰。但是，请不要滥用这些支持和安慰。在倾吐过后，心理压力得到缓解，接下来就该自己调整，而不该一遍又一遍重复你遇到的不幸。这样会让你身边的人觉得，他们给你的支持和安慰并没有起到什么作用，每次听你倾诉都是在做重复的无用功。渐渐地，热心支持你的亲友们，面对你的情绪污染也会变得疏远、冷漠。
情绪垃圾，也就是不良情绪，不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。
二、不良情绪主要包括两种情绪体现形式
1、一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔；
2、过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。
你成了谁的情绪垃圾桶？相信不少女性都充当过闺蜜的情绪垃圾桶。比如好友失恋，无论你是否已经入睡，无论你是否正忙得焦头烂额，失恋的闺蜜会毫无顾忌地致电，然后一遍一遍说自己如何伤心难过。成了情绪垃圾桶却不知道该怎么拒绝吗？当然，面对本就心灵脆弱的倾诉者，直截了当拒绝是不行的。那么该怎么办呢？不妨约见找你倾诉的人，不要选在咖啡馆、餐馆等方便久坐交谈的地方，可以选在游乐场或者电玩城。然后在她/他开口抱怨之前，拉着她/他飞奔向那些游乐设施，然后可以不失时机地告诉对方：“你要学会自己从低落的情绪中走出来，积极调整心态。比起终日想着让你难过的事，多做些有意思的事，会让你开朗起来的。”
三、如何调整不良情绪
环保点 不良情绪自己消化
有人说男性和女性不仅仅是生理结构的不同，连心理都存在着巨大差异，女性更爱倾诉，因此女性也更容易和情绪垃圾桶扯上关系。男性遇事时，首先想到的是自我开解、自我消化不良情绪，而不是立刻找他人倾诉。
那么女性朋友，在适度倾诉过后，更应该学会消化自己的不良情绪。下面是一些小贴士：
Tips1：找一些自己感兴趣的事，比如听音乐、看电影等。在注意力转移的过程中消化不良情绪。
Tips2：化倾诉为干劲，去运动吧。出一身臭汗，坏情绪也可能会随之蒸发。
Tips3：找个“树洞”。当然，不一定是真的树洞，网络日志是个不错的选择。
Tips4：做做大扫除，身体的疲劳也可以抑制住你倾诉的欲望——累得连话都不想说了。
Tips5：直截了当提醒自己。反复跟别人说你的这些伤心难过愤怒，解决不了问题，还给他人造成压力。
调节不良情绪的方法
1、体察自己的情绪
也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪
不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。
4、合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到”喜怒有度“。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。
