5、奖励自己
给自己适当的奖励，是坚持下去的动力之一。你可以制订一个运动计划，当完成阶段性计划之后，给予自己适当的奖励、比如说，坚持慢跑半个月，奖励自己去买一件心仪已久的衣服；坚持运动半年，奖励自己去旅行，等等。
6、适时放假
放假是为了更好地坚持。特别是对于把运动列入每日计划的人来说，天天坚持不是一件容易的事。当运动持续了一个时间段（1 0天、20天或更多）之后，允许自己放一天假，给身体以调整，有利于接下来的运动、有很多坚持运动的人，就是这样渐渐把放假的频率变慢，进而养成了天天运动的习惯。
7、在运动中寻找乐趣
任何一件苦差事都是难以天天坚持的。有记者采访天天运动的人，问他们是如何坚持的，他们很惊讶地回答：“坚持？没的刻意坚持啊！运动就像洗脸刷牙，是每天都要做的事啊！”可见，汉你需要“坚持”做一件事的时候说明它还没有完全成为你的生活习惯。如果我们能在运动中寻找乐趣，那么运动就不再是一件苦差事了。
8、在日历画“√”
准备一本日历或是一本台历，每天运动之后，就在当天的日期上回个“√”。当你看到画得满满的一本日历呈现在眼前的时候，心中的满足感和成就感就会油然而生。这种自我激励有助于接下来继续运动。随着日历上“√”的增加，相信你的身材和体质也会越来越好。
9、监测健康数据
监测健康数据，包括监测体重、腰围、胸围、臀围、血压、心率等数据。想要减肥和塑身的运动爱好者一般会对这些数据比较关注。监测健康数据不用太频繁，一般一个月记录一次即可，并且可以与前次数据进行对比。当你看着自己所测的数据越来越趋于健康、美丽，相信你会不知不觉地爱上运动。
