骑自行车：
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同
适量规律运动保护心脏
“1357护心锻炼原则”
每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。
马东星建议，运动过程也有讲究，应该分为三个阶段：5-10分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动，5-10分钟的结束整理活动。
适量运动很重要
在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：
1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话;
2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常;
3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失;
