导读：如何摆脱掉忧虑？忧郁是一种心情的失调，其为对负面生活事件的不当思考所引起认知上的症状，不易被安慰或缓解，而每个人一生中或多或少都有一些忧郁产生，而忧郁不等于忧郁症。所以心情低落时应适当的舒解情绪，避免加重忧郁的程度。那么，如何摆脱掉忧虑？
一、将忧虑分类
心理学专家认为， 忧虑可分成两类，一类是可以通过采取措施而减轻的忧虑，另一类则是无能为力的忧虑。将自己的注意力集中于前一类，在纸上写出几个可行的解决办法并逐个加以筛选淘汰，然后再将最佳选择付诸行动。
二、限制忧虑的时间
每天拿出一段时间，最好30分钟左右，专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里，让自己的想象尽情地发挥，可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到，无论想到什么地方，都应该将思绪放到一边，留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果，人往往不能一门心思地去忧虑，平时一旦产生忧虑，可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己：会有专门时间进行忧虑的。
三、不要独自承担忧虑
当你遇到忧虑之事，心头阴云密布的时候，不要独自去琢磨，最好走出门去，同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑，向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦，摆脱和控制忧虑情绪的困扰。
四、摆脱名缰利锁的束缚
这是控制和驱除忧虑的最好方法。人活着到底是为了什么？如果仅仅是为了满足自己的欲望，为了金钱，那你就会陷入永远难以满足的忧虑之中。不要说这些欲望很难满足，即使你在这方面真的如愿以偿，就能给你带来幸福吗？其结果往往给你带来无尽的新的忧虑。因此，一个人的心境平和，少有欲望，形体虽劳而不过度，便自然少了那些无谓的忧虑。
五、学会遗忘转移
有的人产生忧虑后，老是郁积于心，耿耿于怀，放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此，当某件事引起你的忧虑时，最好把这件事尽快地遗忘掉，不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息，不仅无助于问题的解决，反而会增加你思想上的负担，使你的身心受到压抑。所以应当明智一点，现实一点，事情既已发生，而且无可挽回，就应当果断地丢开它、忘却它，这样，就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情，以求得对它的淡漠和遗忘，从而缓解忧虑对自己的侵扰，避免由此造成的身心损伤。
如何摆脱忧郁症的困扰
失去活力及劳累疲倦
无价值感或罪恶感，包含对自己价值的不实际负向评价或对于过去小小的失败有罪恶感的专注意念或一再回想思考能力、专注能力或决断力减退，常有死亡想法、自杀意念、或自杀尝试。
轻郁症的特征是至少两年的忧郁心情，期间内心情忧郁的日子比非忧郁心情的日子为多，并伴随出现忧郁附属症状多项(但不符合重郁发作之诊断)。
影响忧郁症重要因素：从生物性角度来看，目前所知神经传导物质、遗传等等对于忧郁症都会有重要的影响。尤其是神经传导物质：如血清素(Serotonin)这类神经传导物质的不足，常会随之发生忧郁症，目前这已被认为是造成忧郁症主要原因之一。
如何避免忧郁症恶化
除能够接受适宜的治疗，并按医师处方规则服药外，最重要的是提供支持性的心理治疗，让当事人了解此现象是非常普遍的现象，状况发生时在生活上如何作调整(如规律的运动、饮食上避免太多的醣类摄取、减少咖啡及菸的摄取量、休假、或是减少在这段期间内的社交活动、学会不要自责、增加自己在时间上的有效管理、提升自尊的心理治疗法)。
如何关怀忧郁症患者
为患者安排日常活动，亲友们可轮流带患者外出走走，如逛街、游览、运动，或参与其他休闲活动。早上通常是忧郁症患者情绪状态最不佳的时段，所以若活动无法在上午进行，可改在下午或傍晚。
忧郁症患者的行为有时会被误解为懒惰、散漫。请不要责备或叱骂他们，因为他们是生病了才会如此。所以亲友们应该要帮他们处理一些日常家务等工作，直至他们康复并有能力工作为止 ，且密切注意患者是否有任何想自杀的征兆，并迅速送医，或请精神科医生诊断。社会大众更应善加发挥社会公器的作用，传播正确的知识与关怀忧郁症患者。
