一、悬垂摆腿
动作：双手打开，掌心向前，略宽于肩握单杠，双腿并拢伸直，双腿尽量向上摆动，最大幅度的使大腿去贴胸部。这个动作可以很有效的锻炼下腹肌肉，同时也可加强身体的柔韧性和力量。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
注意：整个过程当中，记住一定不能弯曲膝盖，腿始终伸直。身体可轻微摆动，幅度不可太大。
二、健腹轮
动作：初学者先采用跪姿；双腿合拢并拢跪于垫上，手持健腹轮放于地上。手臂保持伸直状态，身体随着健腹轮向前而慢慢下降直至几乎贴与地面停止，然后慢慢还原动作。做到自己不能完成一个完整动作为一组，做3-5组。
注意：整个动作要求保持一定的速度，不宜过慢，腰部基本上一直保持紧绷。
三、仰卧起坐
动作：仰卧于地板上或瑜伽垫上，收腿屈膝。双手半握拳放于耳边，上半身主动向大腿靠拢。次数做到感觉腹部有火辣的感觉为止。
注意：整个动作保持一个匀速，不可太快，尽量放慢速度，以免借助腰部的力量。
上班族瘦腰的腰部锻炼方法
上班族瘦腰要怎么做呢？长时间坐在着，小肚腩是越来越凸显。怎么办呢？瘦腰要从饮食做起，学会少吃，不要自己一个人在外吃。瘦腰方法很简单，只要你跟着健康网小编做，相信很快就变小“腰”精咯！
