挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性.
俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地.扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持1O秒钟.再左腿在下、右腿在上做相同动作.越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适.
缩肛、憋尿运动
每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟.通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加.若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活.收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩.
拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感.在淋浴时拍打效果更佳.
揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经.淋浴时揉捏更感舒适.揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作.揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转.
站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气.反复做5次.然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气.重复5次.此练习较剧烈,能产生明显的快感.
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群.运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅.
坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.
