下肢健身：
双手抱住右小腿前部向上抬起缓慢地靠近胸部。以膝盖指向右侧肩膀维持15秒，稍作停顿后．换手换脚后再做一次。
腰背健身：
把右腿交叉放在左腿上，左手按住右膝盖，上身缓慢向右转动，右手随势按放在椅背上，感到下腰部和髋部有牵拉感，目随身转，头转至右后方。维持10——15秒后放松回原位，换做另一侧。起势位，双手扶住腰背部，上身缓慢向后躬，双肩向后打开，头部与上身垂直，感到下腰部、髋部和前胸有牵拉感，维持10——15秒后放松回原位。如此重复1次。起势位，双手自然下垂，上身随势向下弯并呼气，双手微握置于足前。头放松，自然呼吸。维持45——50秒，然后双手撑住大腿，帮助身体坐起。
注意事项：
伸展时，呼吸要缓慢，有节奏，切忌憋气，以肌肉有牵拉感为度，切勿造成疼痛感。除弯腰动作外，伸展时要做到挺胸收腹，切勿倚靠椅背。如果座椅有滑轮，动作幅度不宜太大，以免座椅滑动扭伤腰部。
