美国食品药物管理局建议孕妇一周内必须吃2~3餐新鲜的鱼类，以获得足够的鱼油，刘怡里营养师则建议一天至少吃一次鱼。她表示，近来有研究指出深海鱼类污染较为严重，汞含量较多，但如果因此放弃脂肪来源佳、DHA含量高的深海鱼也的确可惜，因此，建议选择体积小的深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，其营养价值高，生长周期短，体内不易累积过多的汞。如果能从食物中获取足够的鱼油，便不需额外补充了。
营养品补充原则
餐后服用 各种营养补充品需要与蛋白质、糖类及脂肪一起进行作用，因此，可选择一天中饭量最多的一餐的餐后服用，但不建议睡前吃，以免精神过好，不易入眠。
复方、单纯化 刘怡里营养师表示，孕期营养品补充可把握“复方、单纯化”的原则。复方即指复合维生素补充品，单纯化则指一次不服用过多种营养补充品。拿孕妇来说，如果有复合维生素、叶酸及鱼油三种营养补充品，建议可一天吃复合维生素搭配叶酸，隔天则吃维生素搭配鱼油，尽量将自己摄取的补充品控制在两种以内。
选择大厂牌 刘怡里营养师表示，最好选择大厂牌的营养品，其来源及质量较有保证。切勿买来路不明的营养品。
