让她觉得温暖
热播电视剧《金婚》里的文丽，总想控制住自己的情绪不发脾气，但就是“刹不住车”，这可谓典型的更年期综合征表现。更年期的女性因为受到雌激素变化的影响，很容易发牢骚，而且这种情绪的变化很多情况下自己很难控制。
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，更年期的女性比任何时候都更需要关注和关怀。“有个段子是这样写的：所谓女人，就是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。我觉得，不妨让处在更年期的女性一直享有皇后的地位。”
作为丈夫，首先做的就是要多体谅，积极的关心和疏导，不要采取冷战或者争吵的方式。“要让她找到呵护备至的感觉，就像怀孕时候一样。”此时的丈夫也应该 多承担一些家务，主动分忧，让妻子感觉到温暖。作为子女，不要觉得母亲唠叨太烦，少和她争辩。作为朋友或者同事，应了解处在这个阶段女性的特殊性，讨论问 题要更有耐心。
与此同时，女性对自身情绪的调节也很重要。面对事情不要太过焦虑和急躁，自己多找一些感兴趣的事情做。放一些轻音乐，饭后散散步，和家人一起看部电影都是不错的缓解焦虑情绪的方式。▲
多吃钙铁豆，少吃油糖盐
饮食讲究“三多三少”
挑选正确的食物也是帮助她们平稳度过更年期的法宝。王素美表示，许多研究证实食物对情绪确实有一定的影响，更年期妇女应该做到“三多三少”。
三多。多吃富含钙质的食物。钙有抑制脑神经兴奋的作用，当食物中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。海带、牛奶、虾皮、小白 菜等绿叶菜等都属于此类。多吃富含铁质的食物。铁摄入不足也容易导致情绪上急躁易怒。更年期女性可以适当吃一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，比如瘦牛 肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。多吃豆制品。每天喝杯豆浆或者摄入其他豆类制品，对缓解更年期症状尤为有效。
三少。少脂肪。肥肉、黄油等动物性脂肪可以少摄入一些。蛋黄、动物内脏等也最好不要吃。少盐。过量的盐会加重女性体内的代谢紊乱，甚至引发高血压。所以一天盐摄入控制在4克左右比较好。少甜食。含糖量高的食物会消耗大量的B族维生素，从而出现情绪不稳等现象。
