导读：备孕前夫妻双方吃什么食物好？都说身体是人的本钱，孕育健康的孩子是许多夫妻的念想。那么备孕前夫妻双方吃什么食物好？下面为您介绍。
一、备孕前夫妻双方吃什么食物好
现在的时代不同以往，很多夫妻准备要孩子前都会做一些准备工作，比如孕前检查、比如戒掉一些坏习惯、还有就是饮食方面也不容的马马虎虎。因为精子先生和卵子小姐质量的好坏，可以直接影响到孩子一生的身体素质，所以，为了降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功，夫妻双方都应该做好孕前的营养准备。今天我们就来说一说孕前准备过程中吃什么食物好。
1、多摄入富含叶酸的食物：因为叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏叶酸将会影响胚胎的神经管发育，导致无头脑儿、脊柱裂、脑膨出，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形发生。所以，要从怀孕前3个月就要开始一定要注意补充富含叶酸的食物，比动物如肝脏、小麦、牛奶、笋、菠菜、番茄、土豆、水果等，以消除或减少叶酸缺乏的可能。
2、常吃富含铁的食物：孕前期良好的铁营养素成功妊娠的必要条件，铁是可以储备的营养素，孕前期应储备足够的铁为孕前所以。此外，许多研究证明，孕妇铁缺乏与胎儿早产、低出生体重以及孕期体重增长不足有关。建议孕前期妇女多摄入丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉以及黑木耳、红枣等。同时，也要注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以更好的促进铁质的吸收和利用。
3、保证碘的摄入：碘是我们人体所必需的微量元素，碘缺乏引起甲状腺合成减少以及甲状腺功能减退，并影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质的合成。据报道，当孕前和孕期碘的摄入量少于25ug/d时，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动机能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。所以，为了预防碘缺乏的出生缺陷，要吃富含碘的碘盐，建议至少每周摄入一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。
4、多吃富含B族维生素的食物：B族维生素可以降低胎儿脊柱裂和其他神经方面的问题发生率。可多吃富含B族维生素的食品，如酵母、谷类等。
5、多吃能够排毒的食物：妇女从准备怀孕前的6个月就应该在饮食上摄取鸭血、猪血、鸡血以及海鱼、绿豆芽或黄豆芽等，这些食物都有助于帮助人体排出体内的致畸因素。
6、多吃富含优质蛋白质的食物：如豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等。
7、脂肪的摄入也要等到控制，避免摄入的太多或太少。脂肪太少会干扰女性月经规律；但高脂肪食物会使体重上升，同样会造成女性经期紊乱、排卵不良、减少受孕的机会。
8、不吃含咖啡因的食物：如咖啡、茶等。由于茶叶中的单宁会降低人体对铁质的正常吸收，易造成缺铁性贫血。
9、禁止烟酒：夫妻一方或双放经常吸烟、喝酒，不仅影响精子或卵子的发育，造成精子或卵子的畸形，而且影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。而酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。还有远离吸烟的环境，减少被动吸烟的危害。
为了你们都有一个健康可爱的宝宝，计划怀孕的夫妻从现在开始都要合理膳食，全面补充营养，戒掉偏食挑食的毛病，为宝宝的身体素质打下基础。
二、男女备孕的注意事项
1、孕前检查
尽管现在很多夫妻在结婚前都会做婚检，但是很少都在婚后就立即怀孕的，因此在备孕期间做好孕前检查是很有必要的，孕前检查包括男性孕前检查项目和女性孕前检查项目。同时孕前检查既可以查出目前健康状况又能对疾病史做详细了解，制定出健康科学的怀孕 计划。
2、及时停止避孕行为
一般说来，男用避孕套，女用避孕药、宫颈帽、阴道隔膜等屏障隔离避孕法对胎儿生长、发育没有不利影响，但是口服避孕药及宫内节育器对妊娠可能产生不利影响，因此如果是在使用口服避孕药，那么建议你们在准备怀孕妇前3~6个月前停止使用。宫内节育器，要在拟怀孕前2~3月取环。这样，待子宫 内膜得以修复后怀孕，可避免流产 、胎盘 异常的发生。
3、积极储备营养
为了让精子和卵子更具有活力，从准备怀孕前3个月起，就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝、海产品、豆类及豆制品、新鲜蔬菜和时令水果，这样也可弥补早孕反应 对身体摄取营养素的影响。女性还应该适当补充叶酸。叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素，女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。
随着未婚先孕逐渐被人们接受，有些宝宝都是因为避孕措施做得不到位等意外怀上的。而这些宝宝中发育不正常、畸形的比率往往要高过父母有做好备孕准备的。多做孕前检查，备孕期间积极储备营养提高精子和卵子的活力等等都是各位未准妈妈和未准爸爸普遍要注意的事情。另外由于男女“有别”，男性备孕注意事项与女性备孕注意事项多少还是有区别。最后，关注男女备孕注意事项是提高怀上健康宝宝的手段之一。
