导读：如何拥有乌黑亮丽头发？很多人头发出现了开衩、干枯等症状，头发出现这些表现，说明身体出现了问题，那么该怎么调理，如何拥有乌黑亮丽头发呢？下面小编为大家介绍。
坚果
为了让头发更浓密，更有光泽，你应该食用坚果吗？
巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。
深绿色蔬菜
菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣（甜菜之一）也是不错的选择。菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。
胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力。
头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举。
豆类
豆类，它们对头发真的有用吗？
答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。
布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。
金橘
金橘中富含大量的维生素C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。
苹果
苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。
木瓜
木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。
吃这几种食物 还你一头乌黑头发
现在工作压力大，很多人会出现掉头发的现象，尤其是男士。梳头发的时候不要用尼龙梳子梳头，晚上睡觉之前一定要记得梳头，目的就是按摩头部促进头皮的血液循环，帮助头发生长。还要勤洗头发，正确选择洗发露。事实上，通过饮食调整也是可以能够让头发焕发光彩的，男士也可以有效的防止“光明顶”。
吃蛋白质食物防脱发
头发的主要成分就是含有硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质头发就会干黄枯燥、发丝脆弱，头发极易脱落。要是人的体内缺乏蛋白质，也因为营养不足而掉头发。那么防止脱发必须从补充蛋白质做起。
一般情况下，日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要我们人体的能量需要，但对于一些因为各种原因而导致营养不良的人来说，日常的饮食几乎满足不了对蛋白质的需求，因此需要多吃些蛋白质类食物。这样就可以保证头发的营养、正常生长。含有丰富的蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、豆制品等。
多吃补血食物促进血液循环
如果人体长时间贫血的话同样会导致出现掉头发的情况，这是由于长时间的贫血会导致人体血液循环不良，因而影响整个人体的正常生理机能。而且我们头发所需要的大量营养物质都是从血液中获取的，如果血液不足或者是循环不良分的话，就会导致头发得不到充足的营养，不但会导致掉头发的情况出现，同时还有可能会导致头发干枯毛躁。
因此在平时生活中这部分人群，应该适当的多吃些具有补血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大枣等，这些食物还具有促进血液循环的作用。
多吃杂粮生发营养健康
在平时生活中适当的多吃些杂粮同样具有很好的防掉发作用。这类食物的特点是能调节人体的消化功能，除此之外还可以帮助人体补充大量的膳食纤维。尤其是当今人们口味偏重，在平时生活中经常爱吃一些油腻和辣椒类食物，而杂粮则可以有效的调理人体健康。
出现掉头发的情况时一定要注意及时的补充营养，这些食物对头发都具有很好的养护以及生发作用，多吃非常健康。
少吃酸性食品
脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
