改善思维状态 步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
步行速度
步行速度因人而异，以自感适宜为准。有研究资料显示，以每小时3000米的速度步行1.5-2小时，可以使人的新陈代谢率提高48%，身体条件比较好的人，可以适当加快速度，达到每小时6000-7000米左右。
步行健身应选择的环境
步行场所可以根据条件，最好选择空气清新，环境安静的地方。步行时，步履宜轻松，精神宜从容和缓，澄心静虑，不思考任何问题。
步行时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接的按摩作用，能防治心脏功能减退。运动医学博士赖维曾指出：“轻快的步行20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
