锻炼身体 可别随性而为

在锻炼的时候，始终保持乐观的心情，意念放松，先做好伸展运动。自上而下，从头部，经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢，伸伸腰腿，使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中，一定要循序渐进，运动量由小到大，动作由慢到快，运动时间由短到长。 运动快要结束了，要做好整理运动，不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸，以及做一些轻微的、小运动量的动作，甩手摆腿，身体前屈后仰，轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏，防止发生意外。 在锻炼的时候，感觉身体不适要立即停止。锻炼是该持之以恒，但前提是身体状况要好，如果带病坚持锻炼反而适得其反。有的人在锻炼时感到不舒服，如头晕、心慌、憋气、胸闷、腹痛等，遇到这种情况，应该立即停止锻炼，如果休息后还不见好转，应及时就医，千万别硬撑着。

■锻炼后要合理饮食锻炼内容随时调整

运动过后要注意补充营养，补充在锻炼中所失的水分和所消耗的能量。在膳食中增加含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。合理膳食和适量运动是健康生活的两根杠杆，保持平衡才能使我们的身体更健康。 锻炼结束后，一定要根据身体反应随时调整运动量和运动方式。经过锻炼，睡眠和饮食状况是否得到了改善，这样的运动量身体是否吃得消，可以自己测量一下运动后的心率、血压，定时称体重，判断自己的运动量是大了还是小了，适当增加或减少运动时间，确保最佳运动效果。 在锻炼身体的时候，唱好上面的三部曲，相信你一定会收获不小。