导读：便秘吃什么粗粮好呢？便秘是一种很常见的肛肠病，是一种影响人们身体健康的疾病，常见症状为大便干燥、排便不畅、费力且量少。下面小编为你介绍便秘吃什么粗粮好。
那便秘吃什么粗粮?粗粮中含有较多的纤维素，能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间，改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，还可以防止便秘。
预防便秘的日常饮食
1.含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等;海藻类：海带、紫菜等;粗粮类及薯类等。
2.多喝水：每天喝水2500ml以上。
3.养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3——5分钟，目的是培养排便反射。
4.少食辛辣刺激性食物。
5.适当运动。
6.不要乱用泻药。
7.如果经过饮食调理效果不好的，尽快就医治疗，防止便秘进一步加重。
便秘吃什么粗粮
推荐食谱一：白果松仁玉米
材料：玉米250g，白果10颗，松仁70g，胡萝卜、黄瓜各适量，油、盐、糖、干淀粉各适量。
做法：
1、白果敲开，去掉外壳和外皮。放入水中，加少许盐，大火烧开转小火煮3分钟，然后迅速放入冷水中过凉，并浸泡半
小时，最后剥干净表皮，沥干水分备用。
2、另起锅烧水，水开后，将玉米粒下锅汆烫1分钟，捞出备用。
3、松子放入微波炉中小火一分钟，拿出后稍凉剥去外壳。
4、一小勺淀粉用适量清水化开，搅拌均匀成水淀粉。黄瓜洗净切成小丁，胡萝卜削皮切成小丁。
5、锅中放少许油，将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒，等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒。
6、加入一点点盐和一勺糖，将处理过的白果和松仁倒入，倒入水淀粉，翻炒至粘稠即可关火。
小提示：玉米富含镁元素，镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。孕妈常吃玉米不仅能美容，而且还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病，能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。除此之外，还可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
推荐食谱二：糙米燕麦南瓜粥
材料：南瓜500g，糙米50g，燕麦30g，白糖适量。
做法：
1、糙米用清水浸泡20-30分钟备用，南瓜去皮切块。
2、把南瓜放入电压锅内胆，再加入泡过的糙米，加入燕麦片。
3、加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。
4、按下煮粥键，开始工作。
5、电压锅工作完毕后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。
小提示：糙米对肥胖和胃肠功能障碍的孕妈咪有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。除此之外，糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。对于贫血的孕妈，多吃糙米还可以达到补血的效果。
便秘喝什么茶好
便秘的痛苦想必有过经验的人都明白，毕竟排便是人体三大基本生理需求之一，那么便秘喝什么茶有效呢？
决明苁蓉茶
取决明子、肉苁蓉各10克，将决明子炒熟，研细，与肉苁蓉一起加沸水冲泡，滤液，加入适量蜂蜜，代茶饮用，可以治疗习惯性便秘，老年性便秘。
萝卜陈皮茶
每次取萝卜30~60克，切片，陈皮10克，放入茶杯中，沸水冲泡半小时即可。每次200~300毫升，每天3~4次。
四仁茶
杏仁、桃仁、大麻仁、郁李仁各10克，打碎后放入茶杯中，冲入沸水泡10分钟即可。200毫升每次，每天3~4次。
芝麻茶
10克黑芝麻炒熟后与4克茶叶一起研磨成粉末，用开水冲泡饮用。具有益气生津，润肠通便的效果，尤其适宜习惯性便秘。
红糖茶
将5克红糖和3克茶叶一起放入茶杯中用沸水冲泡饮用，每天1~2剂，具有消食通便的作用。
松萝茶
9克松萝茶加入适量白糖一起用水煎，取汁饮用，每天1剂，消食通便。
大黄芝麻茶
15克茶叶，大黄60克，黑芝麻60克一起研磨成粉末，每次取10克，用开水冲服，具有清火、润肠、通便的作用，尤其适宜热结便秘患者。
大黄荆芥茶
取15克茶叶，20克大黄，荆芥5克，一起用水煮，代茶热饮，具有清火通便的作用。
