导读：“每天应喝8杯水”的观念已经深入人心。但人们往往发现，在实际生活中很难做到这一点。其实，除了“喝水”，“吃水”也非常关键。那么夏季补水食物有哪些？下面就让小编来告诉你夏季补水食物有哪些。
夏季补水食物大排名
黄瓜
含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。
生菜
含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。
芹菜
含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。
水萝卜
含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。
西红柿
含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。
青椒
含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。
柿子
味甘性寒，含有较多的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素、钾及维生素B1、B2、P等成份，可清热去烦、生津止漫、润肺化痰、健脾胃。柿子内含的维他命C含量远超苹果、梨等水果，维生素C能促进真皮层骨胶塬的合成，使皮肤恢复弹性，预防皱纹出现外，还能抑止色素沉淀，预防黑斑及雀斑，让皮肤变得白皙明亮。
葡萄柚
含有天然维生素P、维生素C、氨基酸与果酸、类黄酮等成份，对于肌肤具有洁净与润泽的功效。因为碳水化合物、氨基酸与果酸，对皮肤都有润泽与深层洁肤的功效。类黄酮则能改善毛孔粗大情况，维生素P能强化皮肤毛细孔功能，进一步调理油腻或不洁的皮肤，让皮肤保持健康清爽。有了这些美肤高手帮忙，难怪葡萄柚是美肌食物一时之选！
花椰菜
含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。
草莓
含水量91%。所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。
夏季补水的注意事项
1.出外带着
在每次外出时最好是能随身携带一瓶水，由于室外天气较炎热，从而也就加速体内水分的流失，如果不注意及时补水的话就有可能会让你出现中暑的症状。
2.不要牛饮
就算你再怎么口渴也不要大口的喝水，如果一时间过量的大口喝水只会加重心脏以及肾脏的负担，并且还不能达到补水的效果。最佳的喝水方式便是小口小口喝，这样我们人体较容易吸收水分，并且还不会给肾脏加重负担。
3.少喝冰水
有很多在夏天就喜欢喝一些冰镇的饮料以及冰水，突然的冰冷刺激会严重的刺激到人体肠胃，从而影响其正常的功能。所以在喝水的时候千万不要过冰，最好是以接近室温的冷水为佳。
4.运动饮料
随着运动饮料的广泛宣传，很多人都逐渐用这类功能性饮料来代替日常常用的白开水，总以为这类饮料除了能补水之外还能补充电解质以及矿物质。但专家指出，运动类饮料只适合大量流汗后饮用，在平时切记经常饮用，这是由于在运动饮料中含有钠离子，否则只会给肾脏带来负担。
5.小心头痛
在进行一场激烈的运动后，我想大部分人都会选择大量多喝水，而且还是喝冰水。这是一个非常错误的饮水方式，运动后过量的喝冰水容易刺激呼吸及消化系统，有时也可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。
