导读：会减寿的饮食习惯有哪些呢？很多人因为忙碌所以在饮食上都很将就，尤其是养成了一些不好的饮食习惯，那么，这些饮食习惯会有什么危害呢？会减寿的饮食习惯有哪些呢？
饮食习惯与疾病共存着
不吃早餐
指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。
处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。
水果当主食
指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。
晚餐太丰盛
指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
进食速度过快
指控：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经 仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。
宴席不离生食
指控：导致各种寄生虫病。
处罚决定：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。
饮食习惯，不能乱“惯”
餐后吸烟
指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
处罚决定：全面禁烟。
饮水不足
指控：导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病 ;影响肾脏代谢功能。
处罚决定：多喝水，勤上洗手间。
嗜饮咖啡
指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。
处罚决定：少喝。
食用酒精过量摄入
指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。
处罚决定：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。
正确饮食顺序怎么吃?
1.主食尽量提前上
专家说，早点吃主食能减轻胃肠负担，维持营养平衡。尤其要喝酒的时候，提前摄入淀粉能保护胃肠。所以不妨先上主食，或在热菜上了两三道后就上主食。
2.汤和素菜早点上
专家指出，还可以嘱咐服务员早点上汤和素菜，尤其炒蔬菜时不要淋明油，这样就可以少吃很多的油和盐。
3.水果不要餐后上
酒足饭饱后吃餐后水果，会额外增加能量供应。因此，如果点了水果，就要将其当成凉菜早点上。特别是高血压、高血脂的患者，先吃水果能增加饱腹感，能防止过量进食。
饮食做到6步 拒绝病从口入
1、食物淡一点
这里食物淡一点指的是少油脂、少盐、少糖等清淡的饮食方法。
首先，再健康的食用油，吃的多了也会造成人体的脂肪堆积，引起肥胖。现在有“一胖生百病”的说法，肥胖影响人体九大系统的代谢，引起疾病。
其次，少点糖，少点盐。甜食同样会导致人体的肥胖，同时引起高血糖。正常的食物的碳水化合物已经能够满足我们对糖的需求。而钠盐是导致人体血压升高的一个关键因素，同时我们的食物中也存在钠盐，腌制品和一些零食中的钠盐更是防不胜防。所以，少吃盐的为我们的健康负责。
饮食建议
世界卫生组织建议每人每日25可食用油，而国内建议人们每天使用盐的量不宜超过6克。
2、食物粗一点
社会不停的发展，我们的食物越来越精细，这也导致食物中的营养大量流失，越来越多的人患上富贵病。
首先，粗粮中含有大量的膳食纤维，具有清洗肠道的作用，更有利于人体的排毒，减少便秘、痔疮的发生，预防大肠癌的发生。
另外，膳食纤维还有助于减肥、控制血糖、降低血脂。
其次，粗粮中含有大量微量元素和维生素，可以满足人体的需求，避免疾病的发生，这是精细食物所不能够达到的。
饮食建议
粗粮最好安排在中午或晚上，另外不宜细做，避免丧失其营养价值。
3、饮食尽量杂一点
偏食、挑食是现代人的饮食习惯，其实这和现代生活水平提高有很大的关系，可供挑选的食物越来越多，我国早已摆脱饥饿。所以，食物单一、偏食，或单纯的最求减肥等都造成了食物营养的单一。
首先，饮食尽量杂一点，这样可以吸收不同的维生素、矿物质等，避免缺乏某一种微量元素，而引起身体疾病。
其次，饮食面广，荤素搭配，寒凉适宜等合理的膳食结构可以达到营养均衡，摄取更多的营养物质。可以避免肥胖和疾病的发生。
饮食建议
食谱中有2/3的蔬菜、水果、谷物等更健康。同时，没有一种单一的食物可以保证我们的不患病。
