具体作法如下：
洗：晨起以凉水洗脸或敷鼻（视体质而定）。
漱：盐水漱口，清除口腔余痰及微生物。
搓：两手伸开，对掌相搓，不少于20次。
按：两手拇指屈曲，用其第一指关节按摩迎香穴，不少于30次，达热困感为度。然后手掌伸开，分别用小指关节的侧面或小鱼际处推按同侧枕后风池穴（赶大筋）不少于30次，达酸困感为度。
拍：两手伸开，交叉轮流拍胸，不少于20次。
呼：两臂伸直，向前向上逐渐高举过头，同时深吸气，然后两臂向两侧分开向下靠拢身旁，同时深吸气（尽量用腹式呼吸）不少于10次。
3.小验方
取食醋（5%）或小苏打（6%）液，两者任选其一，但不可同时使用，每2～3小时滴鼻1次，每次2～3滴。在感冒、流感流行期间，可起到预防作用。
