如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，分开3次完成效果也是很好的！
可以选择轻便的运动鞋，只要走着不累就可以。1、鞋头要与脚掌贴紧；2、鞋子不要太紧，脚趾的地方要留5-10毫米的空隙，让脚趾有活动的空间；3、脚幅的部分要很好地贴合；4、鞋后跟要坚固才能保护脚跟，同时有5毫米的空隙。
慢跑
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
最好选择专业的跑鞋，这样就能减缓给足部和腰部的负担。1、脚掌的部分要贴合，并且带有柔韧性；2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翘起的，并与脚趾空5-10毫米；3、脚幅的部分要很好地贴合；4、与脚后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。
步行与慢跑的Q & A
Q：早上和晚上，什么时候进行比较好呢？
A：中老年人早上的血压会升高，不建议早上进行锻炼。其他人群在早上或者晚上锻炼都没有问题，但晚上的话要在晚饭前进行，因为在饭后，人体进入睡眠状态，体力会不足，在这个时候运动还会令腹部疼痛。
Q：热身运动是不是很必要呢？
A：运动前的热身是防止受伤的关键，能让肌肉放松，体温上升，令身体进入运动模式，10-30分钟的热身运动是最合适不过了。另外，在运动后可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理运动，能减缓翌日的肌肉酸痛、神经疲倦的症状。
Q：补充水分的时机是？
A：运动前要先喝一杯水（大概100-200cc），运动时如果觉得口很干，这时喝一两口水能预防脱水症状。
