1 吸气，脊椎向上延伸挺直。
2 吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3 停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。
4 腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作
吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸
用椅子就可以做的纤腿运动
2011-08-21 责任编辑：未填 浏览数：266 得宝网
船式扭转2
阅读上文:
4种减肥运动 零成本塑造好身形
阅读下文:
自行车减肥健身法的六个基本原则
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