1.自然站立，上身挺直，并保持全身的平衡感，双臂左右微微张开，手掌向前。
2.左右手臂同时做绕圈的动作，其中肩部关节是从外向内，手肘从内向外，手腕则是外向内，每一组分这3次来做，做10秒左右。
胸围UP起来!
1.双膝微微弯曲，双腿分开站立，双臂左右两侧摆放，手掌向外，上身挺直并稍稍后仰，成扩胸的姿势。
2.手腕从外向内绕圈30秒，手肘要伸直，这样可以拉伸肩部的肌肉，胸部也得到刺激。
瘦出小翘臀!
1.俯卧在地上，两手弯曲，用前臂支撑身体，双脚伸直，感觉被拉直。
2.身体向左侧，头稍稍仰起，左腿从左划向右，再划回原来的位置，然后身体向右侧，右腿做同样的划腿动作。
臀部受到划动的双腿而刺激肌肉，能进一步得以收紧。
萝卜腿变纤长!
1.躺卧在地上，全身拉直，双臂放于左右两侧，手掌贴地，双腿微微分开。
2.左右的脚掌从自然的姿势开始向下绷直，维持10秒后，向上翘起。来回做2～3次。
通过脚腕的拉动，整个腿部的筋骨紧张起来，不但可以收紧肌肉，还能减轻疲劳。
