每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。
四、爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
瘦身必知！15分钟经典减肥动作
2011-08-21 责任编辑：未填 浏览数：106 得宝网
三、有氧踏板
阅读上文:
加速脂肪燃烧 运动帮你实现
阅读下文:
减肥操 养成易瘦体质
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