这位专家认为，睡眠的整个过程分几个周期。入睡后，进入睡眠的第一周期，这一周期包括轻度睡眠、深度睡眠、特深度睡眠和有梦睡眠多个阶段，其中前三个阶段大约为1小时，而有梦睡眠阶段大约持续10分钟至15分钟。有梦睡眠阶段过后，逐渐过渡到轻度睡眠，并周而复始地进入第二周期、第三周期……但在每个周期之间，人会有片刻的醒转，一夜睡眠中的醒转时间大约为10分钟至12分钟。在正常情况下，人们可以继续熟睡，而且次日清晨没有夜间醒来的记忆。如果在周期交替之间醒来无法继续入睡，则属于失眠。她强调说，睡得好与睡不好的关键就是后者能够意识和记忆每个周期的交替。
谈及何时入睡最合理，这位专家认为应遵守每个人的生物钟。全球大约3%的人属于早睡者，另外3%的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡。她强调说，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在轻度睡眠阶段。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。
