导读：男士增重要注意什么？ 对于身体较瘦弱的男性朋友来说，都希望通过一些方法让自己变得强壮起来，增重增肌的目的如何才能达到呢？男士增重要注意什么呢？
很多男士都希望能增重，身形健硕一点，看起来更加强壮有力，线条更结实。有的人或许会以为增重很容易，多吃一点就可以了。其实，体重的增加并不代表人更加强壮。
当我们吸取的卡路里比消耗多的时间，多余的能量就会转化成脂肪，储存在皮肤下层。如果单靠增加食量，增加的磅数很可能只是脂肪，导致肥胖。
那么如何可以健康地增重？最好方法就是运动，尤其是一些负重运动，透过训练肌肉而增加肌肉的体积及重量。进行负重运动时要留意姿势及方法，给予肌肉适当刺激，否则容易受伤，还要有充分休息及睡眠，好让肌肉有足够时间恢复及生长。
饮食习惯固然很重要。很多过轻的人士都有偏食习惯，所以身体没有足够的营养去维持正常新陈代谢。所以必须养成均衡饮食的习惯及定时进食，少吃低营养的零食如糖果、汽水等。
也有研究指出，运动再配合足够的蛋白质可以令肌肉量增加更多。上期提过一些高蛋白质的食物，例如豆类，肉类、奶类及蛋类，想要增加肌肉量的人士可多吃一点。你也可以请营养师为你评估体重情况，提供意见及按你的需要，为你度身订做健康的增重计划，以及定期评估进度。
此外，情绪也会影响体重。如果长期压力过大，身体会处于紧张状态，减低食欲及引致消化不良。因此，保持心境开朗有助健康增重。偶尔来一次全身按摩，更可有助减压，令身心得以放松。
如果发现体重突然下降，可能是身体状况出现问题，要立刻求医，检查是否患上疾病。始终要有健康的身体，才可以实行增重计划。
那么增加肌肉有什么秘诀
1、提高蛋白质的摄取量
低碳水化合物饮食要求按照体重来限制碳水化合物的摄取量，例如体重在190磅以上的健美运动员，他们每天应该限制56~75克碳水化合物；体重在190磅以下的运动员则应该限制每天40~55克碳水化合物。
当身体所摄取的碳水化合物含量低于每天要需求的75克的时候，身体就会自动将更多的蛋白质作为能源。因此在低碳水化合物饮食期间应该保证每天蛋白质的摄取量，每天每磅体重2克。
2、锻炼前摄取乳清蛋白质
乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，这种物质可以代替碳水化合物为锻炼提供能量。健身专家建议，锻炼之前摄取40~60克的乳清蛋白质可以防止身体消耗肌肉组织供能。而锻炼结束之后应该立刻摄取另外40~60克的乳清蛋白质，则可以帮助重建肌肉组织。
3、每日保证红色肉类摄取
最后，要保证每天饮食中应该有红色的肉类，因为红色肉类可以提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭受供能的噩耗。同时红色的肉类中含有丰富的丙氨酸，这种物质可以用于供能，当不会引起胰岛素水平的升高。
建议每天至少要从红色的肉类中摄取到50克的蛋白质，可以将其分配到两餐之中，例如早餐中摄取25克，另一餐则摄取剩下的25克。这样的做法比较健康，既可以保证体内持续的丙氨酸供应，同时还能防止将蛋白质作为能源消耗。
增肌增重注意事项
1、多练肌群
要想达到增重和增肌的目的，必须要多练胸和背以及腰臀部上面的大肌群，这样不但能够让男性的身体更加强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。同时，在练习的过程中建议大家进行大重量和大型复合动作的练习，比如大重量的深蹲，它能够促进所有别的部位肌肉的生长。所以，在训练的计划里面一定要多安排深蹲和卧推以及引体向上等经典复合动作。
2、宁轻勿假
有很多刚刚开始健身的朋友只重视健身的重量和动作的次数，却并不注意动作是否有变形。事实上，健身训练不仅仅只取决于运动的次数和负重的重量，还要看肌肉是否有直接受力和受到刺激的程度。若是动作变形或者是不到位的话，要练的肌肉有可能只部分受力或者是根本没有受力，所以训练的效果就很小，甚至有可能会出现偏差的情况。
3、注意事项 消腩燃脂
一般来说，在局部肌肉训练一次之后就需要休息48-72个小时才能够再次进行训练。若是进行高强度的力量训练之后，局部肌肉需要间隔的时间就算是72小时也不够，特别是比较大的肌肉块。不过，不包括腹肌，腹肌需要经常进行刺激。
