导读：你知道运动脱水了怎么办吗？脱水是体内缺乏足够的水份所造成。呕吐、高烧、出汗、腹泻或缺乏水及食物都会导致严重脱水症。下面小编为您解答运动脱水了怎么办。
脱水是体内缺乏足够的水份所造成。呕吐、高烧、出汗、腹泻或缺乏水及食物都会导致严重脱水症。脱水是紧急的状况并且可能致命，这种毛病经常发生在年纪大的人身上，也常发生在婴幼儿身上。
症状：
1、极度口渴，患者可能无法解渴。
2、疲倦。
3、头晕。
4、腹部或肌肉痉峦。
处理方法：
1、将患者移到阴凉处。
2、补充损失的体液和化学物质，绐患者水、茶、碳酸饮料、运动饮料或清汤。
3、如果症状持续或其他并发症（如呕心、腹泻）出现，就要看医生。
运动脱水的注意事项
补液量
①运动前补液量应遵循少量多次的原则，以免除副作用。
②胃的最大排空率为35mg/min，运动中补液每隔15-30min补液100-300mg或跑2-3km补液100-200ml以800ml/h为上限。
③运动后补液应遵循少量多次原则，总量取决于失汗量补液成分大量出汗情况下所用的运动饮料应以补水为主，可适当采用糖-电解质饮料3补液切忌过度集中。
运动性脱水的预防主要有：
1、提高对运动性脱水的耐受性。经过在各种环境下进行各种强度的运动和训练，可增强对运动性脱水的耐受性。
2、进行补液，防止和纠正脱水。及时的补液，使机体水分达到平衡。应根据运动情况和运动特点，在运动前、中、后补水补液。补液的原则时少量多次进行补充，同时还应适量补充无机盐。
脱水保健贴士
在渴感正常的人，在可以得到水喝和能够喝水的情况下，很少引起高渗性脱水，因为在水分丧失的早期，血浆渗透压稍有增高时，就会剌激口渴中枢。在喝水后，血浆渗透压即可恢复。 脱水按细胞外液的渗透压不同可分为三种类型。以失水为主者，称为高渗（原发）性脱水；以失钠为主者，称为低渗（继发）性脱水；水、钠各按其在血浆中的含量成比例丢失者，称为等渗性脱水。
只有在下述情况才会发生明显的高渗性脱水：
1、水源断绝：如沙漠迷路；
2、不能或不会饮水：如频繁呕吐的病人、昏迷病人、极度衰弱的病人等；3.渴感障碍：下丘脑病变可损害口渴中枢；在有些并不引起失语症的大脑皮质脑血管意外的老年病人，也可发生渴感障碍。 失水大于失钠：即低渗液的丧失：
1、胃肠道失液：呕吐和腹泻时可能丧失含钠量低的消化液，如部分婴幼儿腹泻的病儿，粪便钠浓度在60mmol/L以下。
2、大量出汗：汗为低渗液；大汗时每小时可丢失水分800ml左右。
3、经肾丧失低渗尿：如反复静脉内输注甘露醇、尿素、高渗葡萄糖等时，可因肾小管液渗透压增高而引起渗透性利尿，排水多于排钠。
