怎样防止妊娠期腰痛呢？在孕前开始锻炼腰背肌肉是最好的预防方案。
俯卧挺运动：人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10~15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。
平举哑铃：直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度，坚持半分钟，此时可以感到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持。
搬抱重物：女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。
