2型糖尿病运动治疗方案
1、2型糖尿病运动的治疗方案
1.1、掌握好运动的“度”
糖尿病患者毕竟有别于健康人,参加运动锻炼时,必须注意掌握好分寸。患者每日或每周,有数日定时进行锻炼,每次时间以持续20~40分钟为宜,这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要,既不能运动时间过长,也不能运动时间过短,否则达不到降低血糖的目的,或者使病情加重。
1.2、掌握好运动的节奏
糖尿病患者,要注意调整好运动的节奏,在运动前,要做简单的热身运动,逐渐加大运动量,使心肺功能有一个适应的过程,运动快结束时,至少要有5分钟的减速调整。
1.3、掌握好运动的时机
有人担心,运动时机掌握不当会诱发低血糖,实际上这不应成为糖尿病患者,参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机,如不要在胰岛素和口服降糖药物,发挥最大效应时做运动锻炼。
2、2型糖尿病运动有何好处
2.1、降血糖
运动能提高身体对血糖浓度变化的敏感性,增强胰岛素和受体的亲和力,并且可能增加肌肉对葡萄糖的利用,以此有效地改善糖代谢,达到降低血糖的目的。
2.2、降血脂和血压
运动能增加血管弹性,降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量,升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,进而减少高血压、冠心病等大血管并发症的发生。
2.3、减轻体重
2型糖尿病患者大多肥胖,通过合理的体育锻炼可促进内脏脂肪分解,其体重下降,减轻胰岛素抵抗,从而提高降糖药物的疗效。
3、2型糖尿病如何选择合适的运动
一般情况下,糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动),这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。常见的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
年龄较大、体质较差的糖尿病患者宜进行运动强度小的运动,如散步。如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10-30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。
2型糖尿病运动要注意什么
参考年龄、病情、心功能等因素,糖尿病患者可选择不同的有氧运动方式。一般来说,年龄大、体质较差的应选择步行、打太极拳、平地骑自行车等低强度运动;体质较好的可选择慢跑、快走、老年体操等中等强度运动。每周运动锻炼3-4次较为合理。
要达到预期的锻炼效果,有两种自我检测方法。一是数脉搏。选择低强度运动时,可以20-30分钟为一个运动单位,中等强度运动可持续10分钟休息一会儿。但要注意运动后心率不要超过170减去年龄的数值。
检测方法是在运动结束后立即数脉搏,可以数15秒,然后乘以4,便得出每分钟的心跳次数。
2型糖尿病运动有什么禁忌
1、忌空腹运动
糖尿病患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。
2、忌盲目运动
很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。应该随时监测血糖,有计划地做合理的运动。
3、忌运动强度过大
运动的强度要因人而已,一般以在运动中能与别人交谈不感到气喘吁吁,休息后不感觉过于疲劳和肌肉酸痛为宜。
4、忌运动不足
有些糖尿病人认为平时做家务,就等于运动。可事实上,做家务不能满足治疗所需要的运动量。糖尿的运动治疗要因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。
5、忌起早运动
在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”,这个“钟”不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。
