导读：产后如何科学瘦身呢？产后瘦身是新妈妈十分关心的话题，接下来为您介绍产后如何科学瘦身。新妈妈可以参考学习一下。
一、产后如何科学瘦身
如果有人统计新年决心，我想至少有一半会跟瘦身、健康有关。对于新妈妈们来说，不妨也以新年为起点，给自己订个健身计划。在新年钟声响起的刹那向世界宣布：“我要开始减肥！”恭喜你，你已走出了第一步也是重要的一步。下面，你要做的就是来定一个计划了，我称为5w计划。
why?很简单，要一个美丽健康的自己，活力、自信地和亲爱的孩子、家人一起面对未来。
who?你，和所有爱你和你爱的人。已经是妈妈的你，要考虑的方面自然要跟以前不一样。你的健身计划可能会影响到其他人，尤其是你的小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应比较着重在运动，其他的妈妈就可以控制饮食与运动并举。你要和你至亲的人讲清你瘦身的目的，得到他们的理解，更重要的是日常生活中的支持，甚至可能是督促。另外，找几个有同样想法的朋友，相互鼓励，分享心得，结伴行动，也很有效。
when&where?当了妈妈，生活中心转移了，支配时间上一定也失去了一些自由。但是你应该记住，健身是一种生活方式。饮食，运动，日常生活，都是这种生活方式的组成部分。刚开始，你会感到压力，觉得自己在为减肥而活着，一旦你找到了你自己的节奏、方式，一切就自然而然了。这时，时间和地点就不是问题，只是看你怎么用了。
how?这里就是具体实施的细节了。每个人的性格、情况一定会不同，有几点基本的是要注意的。首先是定一个合理的目标，具体地说是在多长时间减多少重量。一般来说，每周0.5公斤是一个比较可行的数字，而且不会给身体带来损害。其次要有一些心理准备，起起伏伏会有的，而且就是每周0.5公斤，真的做到还是有难度。最后，无论有多少畅销书说快速减肥可行，要知道只有科学的方法才真正有效而持久。
科学的方法包括了饮食与健身两个方面。饮食：无论你的口味是什么，你偏爱那种食物，控制饮食要求的是适量。总热量必须控制，热量过多一定会转化成脂肪，无论热量的来源是淀粉还是你酷爱的软饮料。人需要各种营养来维持生命，营养不足一定会影响身体健康和生活质量，所以单一食物类型的节食法往往有害而无利。有大量蔬菜、适量水果、瘦肉和我们通常称为“主食”的淀粉类食物、少量脂肪而构成的饮食是理想的。而且要吃够，如果每天饿得头重脚轻，怎么照顾宝宝和家人呢？减肥是为了更好地享受生活，太严格、吃起来象受罪一样的饮食会因为难以坚持而半途而废，控制饮食和享受美味并不冲突。另外，水要喝足够，缺水是一种不健康的状态。
运动：控制饮食能起到保证体脂不增加的效果，运动则是除抽脂以外减体脂的唯一方法。如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，效果会很好。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。
二、产后瘦身的饮食禁忌
1、忌多吃红糖
红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。
2、忌坚硬粗糙及生冷食物
新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。
3、忌过多吃鸡蛋
医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
