导读：坐月子的食补秘方有哪些呢？从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。那么坐月子的食补秘方有哪些呢？下面小编为你解答。
坐月子里的食补秘方
1、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
2、猪肝适合在早上、中午食用。
3、猪心有强化心脏的功能。
4、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
5、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
6、红萝卜含丰富的维他命a、b、c，是产妇的最佳菜肴。
7、吻鱼含钙丰富，适合产妇食用。
8、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
12、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
13、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
15、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
月子体操
1、腹式呼吸——增加腹肌弹性，产后第3天开始，每日做数次。平卧、闭口、用鼻子吸长气，同时将气往腹部推送使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部随呼气而渐渐凹下。
2、颈部运动——使颈部和背部肌肉得到静展。可自产后第3天开始，每日做5～6次。
3、乳部运动——可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始，每日做5—6次。平卧，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合拢对压，再将双臂膊向头后伸直平放，回前胸后回原位。
4、臀部运动——可促进臀部和大脑肌肉恢复较好之弹性与曲线。产后第10天开始作平卧，手平放两侧，右侧足部靠近左腿，右膝弯曲。令大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，再往左边侧，使腰臀部之肌肉得到舒展，然后回位腿部稍用力伸直放下，左右互替同样动作5次。
产后的饮食调理方法
生活要领：房间要开窗通风。从医院回来的妈妈和宝宝需要一个良好的室内环境调养身体，新爸爸切忌吸烟。春季气候转暖，每天可以多开窗开门，让早春的新鲜空气进入房间，让大人和宝宝都呼吸到宜人的空气。但在北方仍不能开窗睡觉，睡觉时最好把窗户关上。室温一般应保持在20℃左右，湿度在60%左右比较合适，但也要灵活掌握，以妈妈和宝宝感到舒服为宜。
饮食调养重点：不吃燥热、辛辣、油腻的食物。春天正值菠菜、白菜、苋菜等时令蔬菜生长的季节，新妈妈可通过食用这些时令叶菜来补充维生素、膳食纤维、叶酸及钙、铁元素等营养物质。此外，南方春天较潮湿，日常饮食宜清淡，汤水不宜太浓，可适量放点姜，以帮助体内祛湿。油腻的食物容易加重便秘，也会妨碍乳汁分泌，或通过乳汁刺激宝宝诱发湿疹、腹泻等疾病。让新妈妈喝红糖水，炖母鸡汤、鱼汤、小米粥，吃水煮蛋的习俗都是很好的，可以为新妈妈补充分娩时流失的血液，减少疲倦感。如果再搭配适量的新鲜蔬菜、水果，就更有益于新妈妈身体复原和哺乳。
