导读：产后新妈妈怎么吃好？为了自己和宝宝的健康，产后妈妈要注意做好饮食的保健。那么产后新妈妈怎么吃好？下面为您介绍有关知识。
一、午餐
1、软化百吉饼
挖出半块全麦白吉饼进行烘烤，加上3盎司烤鸡胸，1/4鳄梨，2片番茄，1小片意大利白干酪，还有烤奶酪。
2、汤
灌装汤，比如意大利蔬菜浓汤或鸡肉蔬菜汤，最好是低钠含量的（不超过200卡路里），小片全麦面包卷蘸1匙橄榄油，1杯无脂牛奶。
3、鹰嘴豆沙皮塔饼
1小块全麦皮塔饼（烤过但没有饼皮的或是未烤过有饼皮的），配上1/3杯鹰嘴豆沙，4匙碎状羊乳酪，黄瓜番茄切片1盘。
4、沙拉拼盘
2大杯绿叶蔬菜，1杯生菜（番茄、胡萝卜、胡椒粉、黄瓜、洋葱），5盎司金枪鱼（罐装或带水包装），1/4低脂干酪丝，含100卡路里的瓶装色拉酱，2匙橄榄油，2匙醋，1小片全麦卷。
5、鸡蛋沙拉三明治
烘烤英式小松糕，加上鸡蛋沙拉（1只鸡蛋，2份鸡蛋蛋白，2匙蛋黄酱，少量红辣椒），1-2片直立莴苣，1-2片番茄，1杯无脂牛奶。
二、晚餐
1、玉米粉饼
芝士，大豆玉米粉饼，26寸全麦玉米烙饼，涂上2匙橄榄油，半杯罐装黑豆，1/4杯低脂干酪丝，1杯烤绿菜花或煎绿花菜，加1匙橄榄油，撒一点大蒜粉。
2、短管状通心面
1盘全麦通心面，3盎司烤鸡胸，半杯罗宋汤（用1匙橄榄油炒的罐装无钠土豆块），1盎司意大利白干酪，2匙搓碎巴马干酪。
3、罗非鱼
6盎司烤罗非鱼，1匙橄榄油炒绿豆1盘，1盘野稻米
4、牛后腹肉排
3盎司牛后腹肉排，1盘糙米，用1匙橄榄油，洋葱粉和大蒜粉烹调的1盘菠菜。
5、大马哈鱼
4盎司烤大马哈鱼，1片甜土豆（2寸半大小）切成丝，涂上1匙橄榄油，用不粘锅煎，1杯蒸球芽甘蓝，加入1匙无转脂软黄油。
三、哺乳妈妈们的饮食小窍门
哺乳的妈妈们注意了，您需要比怀孕前每天摄入多25％的卡路里，这也就是为什么一天要吃3顿点心的原因。如果您每周减少2磅，那么就需要每日再增加1顿点心，或者每顿的量再加大。摄取足够的蛋白质是十分重要，因为蛋白质是我们身体的重要组成部分。此外，dha的摄取量也是不容忽视的，dha属于omega-3不饱和脂肪酸，能够促进宝宝智力和视力的发育。（要获取dha，摄取增强dha的食物，可以每周吃2次鱼，或询问医生摄取其它食物。）当然，您还需要补充胆碱，它是维生素b族中的一种，有助于宝宝脑部，肌肉和细胞发育。一些含胆碱的食物有蛋黄、牛肉精、家禽类、鱼、绿叶蔬菜和花椰菜。如果您不吃肉食和乳制品的话，可以尝试补充维生素b12，以防严重缺乏营养。另外，补充足够水分也很重要，比如喝饮料、喝汤、吃水果、蔬菜以及燕麦片。哺乳的妈妈们记得在3餐或吃点心前，喝上一杯补充水分的饮料。最后，医生还特别指出，妈妈们应控制喝含酒精的饮料，要喝也要等补充水分的饮料食用完了后，过几小时才喝。
节食因素：给宝宝断奶后，妈妈们卡路里需求量减少，因此自然而然就会少吃点心了。
四、产后的饮食误区
新妈妈产后保健是非常重要的，不仅要做足，而且还要做对。以下是新妈妈产后保健常见的一些误区，产妇们要注意尽量避免。孕妇产后保健误区：
1、只喝汤不吃肉。产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但同时也要吃肉，因为很多营养都在肉里，并不完全在汤里。如果只喝汤而不注意吃肉，就会影响身体对营养的摄取。
2、专吃母鸡不吃公鸡。分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡的睾丸中含有雄激素，可以对抗雌激素。如果把大公鸡清炖并连同睾丸一起吃，无疑会促使乳汁分泌。而且，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。
3、每天大量吃鸡蛋。尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，很适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，不仅不利于产妇的身体康复，而且也不利于乳汁分泌。一般来讲，月子里每天吃3-4个鸡蛋较为适宜。
4、长时间喝红糖水。有些产妇在月子一个劲地喝红糖水，认为能够活血化淤和补血，促进产后恶露排出。确实是产后的补益佳品，但也并不是喝得越久越好。因为，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
5、每天不限量地喝汤。汤饮味道鲜美，如鲤鱼汤、蛋花汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。因此，每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当就会引起乳腺炎。
