导读：坐月子如何饮食才健康？坐月子是女人增强体质的关键时期，这期间需要做好饮食的保健工作。那么坐月子如何饮食才健康？下面小编为您介绍。
一、坐月子如何饮食才健康
1、第一周：排除恶露、废水、废气及老废物
麻油猪肝：破血，将子宫内的血块打散以利排出（不要担心胆固醇增高）。
首乌炖鱼汤：肉质松软，易吸收，新鲜河鱼即可。
养肝汤：神奇茶，帮助肝脏解毒，剖腹产可解除麻醉药毒性（记忆力衰退，掉头发），保护肝脏。
红豆汤：强心利尿，让体内的废水从正常的管道排出，多吃易 胀气，仅限二碗。
糯米粥 ：有黏性，刺激肠子，恢复蠕动力，并防止内脏下垂，仅限二碗。
坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用。
药缮猪肝：四神粥，剖腹产及小产者，前三天补气用。
2、第二周：收缩子宫、骨盆腔
麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔。
时蔬：防止便秘和补气，多选择红色蔬菜，避免寒性蔬菜。
黄豆薏仁饭：淀粉质少可利水。
3、第三周：补充营养，恢复体力
麻油鸡：补充蛋白质。
黑，红色鱼类：补充营养，剖腹产者可补鲈鱼。
蔬菜：提供纤维质，促进消化。
生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。
水果：中和燥热体质，选择甜而水分少的，如葡萄，木瓜，枣。
花生猪脚：促进乳汁分泌，无奶水或奶水不足者。
4、月子提醒
不论是月子公司推出的月子餐，还是民间流行的月子餐，重点都应该在合理膳食，而不应该过度进补。不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。胃口好，才会食之有味，吸收也好。太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。 总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
二、坐月子的饮食禁忌
1、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
2、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
3、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
4、中药食疗也要对症，不可自行乱补。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。
