4、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。当身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
相关研究：时常散步和坐瑜伽可缓解更年期症状
美国科研人员经过研究发现，时常散步和做瑜伽运动可使妇女更容易度过更年期。
美国宾夕法尼亚大学的科研人员以164名更年期妇女作为研究对象，对她们的起居饮食等生活习惯进行观察。这些妇女平时很少参加体育活动，她们大都患有更年期综合征，比如潮热、夜间盗汗、失眠等。
科研人员把这些妇女分成3组，让一组有规律地散步，另一组做瑜伽，第三组什么活动都不参加。４个月后，参加散步和做瑜伽的妇女更年期综合征症状明显减轻，而且心情比过去愉快，第三组妇女的更年期症状则依然如故。
负责这项研究的运动学专家伊拉夫斯基说，过去人们认为，更年期妇女如果参加体育运动会使体温升高，从而使潮热症状加剧，但最新的这项研究却证明，适当散步和做瑜珈运动对更年期妇女是有益的。
