：如何预防登山后膝关节痛？登山是不错的健身运动，但是登山会对膝关节造成磨损，如何预防膝关节疼痛是每位登山者都应该知道的事情。下面为您介绍如何预防登山后膝关节痛，看看吧。
如何预防登山后膝关节痛？
1、使用两支手杖的快步行走，可以极大的减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
2、在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。
3、在登山时，上肢用力大一点，可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。
4、增加支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
5、使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。
6、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。
7、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。
8、很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力，但这样最容易造成膝盖磨损。
9、行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。
10、走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
11、不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。
12、一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
