人体在锻炼中产生较多热量，但运动前后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
5、正确背包
要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立。
将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走起来好象没背东西一样。
行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。
背重包上肩也有技巧。把背包放在一定高度，双肩进入肩带。身体前倾，靠双腿站立起来。
在通过急流时，应放松肩带，打开腰带和胸带以便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离。
6、补充能量
及时补充能量，最好是高能量食品，要带上足够的葡萄糖。
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉。
喝热咖啡再出去锻炼，是不科学的，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。
7、适时休息
冬季户外活动时，要适时休息，不要疲劳前进。同时也不要休息太多，停留太久。
8、雪地行走
团队行进时，后边的队员应尽量踩着前面队员的脚印走。一是为了安全，二可以节省体力。遇到大雪覆盖、无路可寻时，身体强壮的队员应交替轮流开路，以保证整个队伍平均体能。雪地徒步的关键是慢和稳，少走、慢走都没有关系，一定不能急于赶路。
9、饮水防冻
冬季很多时候要融雪或化水来取水，喝开水来补充热量。
融雪：化雪前锅底要有少许水，否则直接化出的雪有焦糊味，且会化的比较慢。如果有几个小时的天气比较好，可以用塑料带装一些雪，扎好袋口，放在阳光下暴晒，以待融雪化水。此法化出的水最好用来煮食物，因为直接饮用会有淡淡的塑胶味。
防止结冰：睡觉时将水放入睡袋内，第二天早起口渴时就不会抱着结冰的水壶发愁了。可用保温套来防止水壶里的水结冰。
很多人喜欢秋冬季节徒步爬山，养生之道提醒大家一定要注意保暖和安全！
