星期三：准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
提高跑步速度训练计划2
星期一：准备活动：3次150m加速跑。200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min。整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）。一般发展练习。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km。一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km（有氧性）。一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100m。1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度。训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑（练习冲刺）。整理活动的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的长距离越野跑（有氧性）。一般发展练习。
星期日：休息。
怎么能提高跑步速度，看了以上的介绍，你了解了吗，本文为您介绍的提高跑步速度训练计划适合长跑运动员练习，各位试试吧。
