6、内旋抬腿
上身始终保持挺直，内旋高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替。双手两侧打开，可保持身体稳定。可结合跑动。每边各20-30个。
7、外旋抬腿
上身始终保持挺直，外旋高抬一侧大腿，膝盖、脚踝保持放松，左右交替。双手两侧打开，可保持身体稳定。可结合跑动。每边各20-30个。
8、上身扭转
两脚打开，约为两肩的距离，脚掌平行。身体前倾，下身保持稳定，背部直，颈部保持放松。一手碰膝，另一手臂后伸展，左右交替。不要拱背、塌腰。面部始终朝下前方。髋始终正位。每边各20-30个。
9、侧伸展
两腿打开，与肩同宽，脚掌平行。下身保持稳定，头保持放松，一侧手臂侧摆，左右交替。不要拱背、塌腰。髋始终正位。
