做法:将大米和绿豆先用水进行清洗:大米用量300克左右,绿豆根据个人喜好适量增加。将大米和绿豆都加入电饭煲中,枸杞子或者花生根据个人喜好添加。电饭煲加入足量清水,以水沸腾时不溢出即可。等电饭煲水沸腾后,将电饭煲调节到保温状态,焖煮1小时左右,绿豆粥即可完成。
注意:此法适合喜好睡懒觉的人,因为在绿豆粥保温状态下焖煮的时候,不用担心溢出问题,做出来的粥的口感也不错。
怎么煲绿豆粥最营养?
1、煮绿豆须盖上锅盖
绿豆中的多酚类物质容易氧化,在绿豆汤和绿豆粥的煮制过程当中,应盖上锅盖,尽量减少与氧气的接触面积。同时,煮制时间也应当注意,可把煮沸10分钟之内的汤取出单独饮用,因为此时豆汤颜色为碧绿色,溶出的物质主要是豆皮中的活性成分,而且氧化程度最低,清热能力最强。
2、熬绿豆粥不要加碱
还要注意的是煮绿豆粥的时候不要加入碱。绿豆富含B族维生素,它是绿豆解暑特性的一个重要组成部分,能够弥补出汗时的营养损失。碱会严重地破坏多种B族维生素,同时,绿豆中的类黄酮抗氧化成分也会因为加入碱而损失。如果希望把粥煮得黏一些,可以加入少量燕麦片或糯米来“增稠”。

3、煮绿豆汤最好用砂锅
绿豆皮中的类黄酮,和金属离子作用之后,可能形成颜色较深的复合物。这种反应虽然没有毒性物质产生,却可能会干扰绿豆的抗氧化作用,也妨碍金属离子的吸收。因此,煮绿豆汤时,用铁锅最不合适,而用砂锅最为理想。
最后提醒,不少人喜欢把绿豆粥放进冰箱里,饮用时口感冰爽。其实,绿豆粥不宜喝冰镇的,容易引起脾胃失衡、腹泻。