理由：IT人终日坐在严密的电脑房里工作，整天被电脑散发的混浊气体和辐射缠绕着，一天下来头脑昏昏沉沉的。如果周末还要泡在健身房里，你那一直没有呼吸到新鲜空气的皮肤和身体，怎会容忍得了？周末野外登山是不错的选择，将自己置身于大自然中，尽情地呼吸新鲜的空气，并且痛快地流汗，将一周工作的烦闷、疲劳通通甩掉。
健身效果：登山是最好的有氧运动，不但可以起到促进新陈代谢、加速血液循环的作用，还可以起到增强腿部力量和提高耐力的功效，同时还能增强心肺功能。
【长跑和水中慢跑】
适合人群：一天下来就是坐在办公桌前，落下了一大堆诸如腰疼、颈椎病等一系列毛病，这类人群包括如自由撰稿人、编辑等。
理由：长跑本该很适合这类工作人群，但只依靠周末这两天运动，效果就不会很好，而且长跑是较激烈的活动，不适宜在周末进行，而自由自在的水中慢跑运动，已是当今国内外最新的一项健身减肥运动，而且这项运动也很适合这类工作的人群。在水中慢跑，可以将身体负载平均分配，比在陆地上跑有明显的优势，并且在深水区中，跑步者下肢不会受到震荡，因而受伤机率小，运动结束后会全身都会感到舒畅。
减肥效果：水的阻力要比空气阻力大，相当于空气阻力的12倍，在水中慢跑45分钟，就相当于在陆地跑两小时，肥胖者最适宜水中慢跑这项运动。由于水的传热性和密度比空气大，因此在水中慢跑所消耗的能量也就比陆地多，因此可以起到逐渐去掉体内多余脂肪的作用。
