4、 恢复初始姿势，换边重复12次。
站立拉伸
目标：肩膀、腹部和大腿
1、 站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、 手肘弯曲，向右踏出右脚。
3、 伸展右臂过头部，手掌朝里。
4、 站回开始的姿势，重复12次。
旋转动作
目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿
1、 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。
2、 两手合握一个哑铃，位于臀部高度。
3、 下蹲，举起手臂至肩膀高度。
4、 旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。
5、 换右边重复，做12次。
上踢动作
目标：背部、腹部、臀部
1、 四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。
2、 伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。
3、 保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。
4、 恢复初始姿势，换腿重复12次。
