STEP2
上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸气，同时略扭转头部、视线与右手平行，再回到步骤1动作并吐气。STEP3
将右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气，再回至步骤1动作，左右边各做5次。第3招 雕塑胸臂
效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。提醒：进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。
STEP1
面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。STEP2
弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。第4招 集中胸型
效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。
STEP1靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。
STEP2枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。
