上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。
体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。
胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。
腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。
下班后的时间，完全归你自己支配了。“懒人”们往往是叫上三五好友外出小酌，或者干脆窝在家里做“沙发土豆”。如果你还是这样，说明你已经是个“奥特曼（outman）”了。因为，这些都不是健康达人该选择的，在运动场中度过自己的闲暇时光，才是时尚男女们的最新流行。
