仰卧球上拱桥
练习肌群：臀肌、腘绳肌、竖脊肌、腹肌。要领：仰卧后双脚自然放于球上，并在脚踝脚跟部作为支点控制球的稳定的同时与双肩形成支撑点。利用臀、腰、腹、大腿后侧肌群带动身体向上拱起，同时双脚自然地逐渐移至脚底面完全踩于球上，保持数秒后，慢慢还原。此外，在练习过程中，髋部应尽力向上顶起至最大限度，臀部也应始终保持不与地面接触。
修炼最man的腿 9个动作
2017-05-27 责任编辑：未填 浏览数：2 得宝网
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