站的学问：
对久站的售货员等，注意经常换脚，或者一只脚踩在踏脚凳上，调整身体重心，同时能不穿高跟鞋就不穿，即使需要穿，也要避免长时间穿高跟鞋。
睡觉的学问：
久坐久站的人不宜睡软床。过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。理想的床垫应是软硬适度的，躺下去后的塌陷应该能支撑全身各个部位，使脊椎保持自然曲度。
运动的学问：
久坐族，或者已经出现腰部劳损疼痛的人都得注意腰背肌肉的锻炼，预防腰痛。只要姿势为“挺腰”的活动都可以，比如，站立位挺腰后仰，俯卧位抬高上身，单杆悬吊自身牵引等。游泳也是一种推荐运动，特别是蛙泳对久坐者非常有利。
腰椎间盘突出不一定要手术
如果不仅腰痛，还出现了下肢的麻痛，可能已经出现了腰椎间盘突出症。因为，腰椎间盘突出压迫到脊髓神经，所以会引起下肢麻痛。马超表示，这时应该及时到医院就医，做常规的检查如X 线检查、CT或核磁共振检查等。并在医生的指导下，选择正确的治疗方式。
马超说，腰椎间盘突出症得根据严重程度选择治疗方式。比如，早期、中期患者一般采用非手术治疗。在初次发病时，一般均建议病人首先使用牵引治疗，牵引以机械的力度牵拉椎间隙，减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻。而用药物达到消炎止痛的暂时性效果。还可用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。
马超表示，早期轻、中度腰椎间盘突出患者如果非手术治疗方式效果不理想，再建议微创手术。但对于椎间盘突出较重或脱出的患者，建议直接进行外科手术治疗。
