一、准备一双合适的鞋
登山是需要装备的，鞋子尤为重要。选择登山鞋时，尽量挑选鞋底的沟纹深一些的，省得打滑。鞋帮最好高一些，可以护住脚踝，下雨、下雪还不会湿到里面。登山服最好是鲜艳一些的，山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易被发现。
二、带上食物和急救用品
一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药：创可贴、风油精，硝酸甘油等。
三、走路不看景
有句话叫“走路不看景，看景不走路”，登山族的朋友应注意这一点。
另外，登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候，速度要慢，尽量用鼻呼吸，不要大口大口喘气。刚开始不要爬得太高，不要爬太长时间，爬二三十分钟就休息下。
专家警告：膝关节不好者不要登山
专家说，登山虽然是很好的运动项目，但并不是人人适用，如果你的膝关节平时就不舒服，或者有过登山后出现严重疼痛的情况，说明你的膝关节已经不好了，不适合登山。
俗话说“人老腿先衰”，膝关节受力大，容易老化。膝关节的关节面由髌骨和股骨组成，一个凸面，一个凹面，两骨之间的关节面在不同的行走方式下，承受的压力不一样。
走平路时，关节面承受的压力是体重的0.8倍；登山或上下楼梯时，关节面承受的压力是体重的3倍左右。如果膝关节面退化后依旧登山，容易造成关节面的快速磨损；如果关节面已经病变，关节面病损速度会加快。
膝关节不好的人，应少登山、爬楼梯，多做跑步、散步、游泳、打球、跳舞等平地运动，这样对关节面的损伤较小。
