工作量太大，需要加班开夜车或因工作压力大，与朋友尽情开怀至深夜后，吃顿宵夜是必要的，宵夜应选易消化热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥，因为人们认为它易消化，其实不然，在进食的过程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一，而吃粥的人大多不会用心咀嚼，也就不会有足量的酶产生。而且，由于吃粥食入的量多，会使胃部膨胀、蠕动速度减慢，很容易导致胃下垂。所以，吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有，同体积的粥跟干饭，粥所提供的热量比干饭低得多，这样吃粥不仅难解饥饿，长期食用还会引起营养不良。
白领们都懂得锻炼的重要，但白领们个个“没时间”锻炼。
据观察：20岁-30岁一档的白领的锻炼意识差于30岁-40岁一档。而30岁-40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼（以游泳为多）间或室外如高尔夫球锻炼。
女性白领较男性白领锻炼意识强，但潜意识中是为了身材苗条。过30岁的女白领们在开始感到力不从心的前提下，感到锻炼重要。但锻炼也“力不从心”。
这里，我们为白领们安排这样一个“时间表”，仅供参考。
若干按每周七天、每天24小时、每周有氧运动不能少于3-4小时计则政党情况下每天晚上6点以后，应该属于自己，奉劝白领们不要为了钱、为了提升而积极主动加班。这样，一周五天上班时间至少有2-3天6点以后可以实现锻炼计划。如果锻炼，一事实上先锻炼后吃饭。即使锻炼后吃饭，也不宜饱腹。实在“有亏于肚皮”，可于第二天午饭时补救（而不是早餐！）。
经常外出、开会的白领，实际是最有其灵活的一面，只要单独行动而不是跟老板同行，问题就好办：等收音机前半小时、下榻宾馆后晚上、开会前半小时......
而双休日，少睡一小时，少接触电视、网络一小时，等等，那两个小时的锻炼时间就会出来。一位欧洲白领，也实在没时间锻炼，又实在觉得锻炼太重要，就在每天晚餐扣遛自家养的英国大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一个大草坪，狗跑他跑，狗行他行，获益匪浅。
“锻炼=吃饭、锻炼=睡觉”，奉劝白领们能有这样的意识。甚至锻炼有进度重于吃饭。比如双休日，我们可以少吃一顿饭，“清清肠宿疾”，然后，用那顿饭的时间锻炼。
这里强调，锻炼还是户外的好。阳光中的氧气、Vd、紫外线等有益物质是室内持卡锻炼所不能比的。虽然我们白领的收入不平民化，但锻炼上我们不要太让自己“贵族化”，爬山、跑步、做操、太极拳等等，因地制宜，最好不过。
