导读：产后如何调养？女性分娩后，各个脏器系统恢复到孕前的生理状态，需要一定时间。那么，产后如何调养？今天，小编将会给大家说说产后调养的注意事项。
一、产后调养的注意事项
1、饮食
自然分娩之后，饮食没有特别的禁忌。推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾等，要做到均衡饮食，营养充足。
2、小便
因为分娩过程会对膀胱产生刺激，有些产妇生完孩子之后膀胱就麻木了，感觉不到尿意，甚至不会解小便了。所以建议产后定时解小便，比如一两个小时一次，不要等到尿急了才去。
3、出汗
不少产妇反映生完孩子会出虚汗，其实，那不是虚汗，而是褥汗。
怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的血容量怎么办？相当一部分会通过汗液排出去。
所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地捂。
4、清洁
既然生完孩子会出很多汗，那么就要注意清洁了。洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。
另外，因为产后恶露会排出，所以要重视会阴部的清洁，否则容易发生产褥感染。而且现代医学研究发现，即使是坐在盆中坐浴，盆里的水也不会上行污染阴道。所以，要每天清洗会阴部，并且保持干燥。
5、哺乳
母乳喂养能很好地促进女性产后恢复，还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
6、分娩后3个月内忌吃味精
我们平时吃味精，可让身体的新陈代谢正常，把身体废物很好的排出来，所以吃一点是不影响自身健康的。但是宝宝，特别是12周以内的宝宝，如果妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则会使味精内的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内。
而宝宝自身的代谢功能很难对味精中的物质取精华弃糟粕，而且会与宝宝血液中的锌发生特异性结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，并且让锌随尿排出体外，导致宝宝缺锌。妈妈们都知道，缺锌的宝宝不仅出现味觉差、厌食，而且还会智力减退，生长发育迟缓。
7、忌急于服用人参
女性月子期间进行营养的补充是正常的，但不可盲目或大量集中进补人参。因为人参含有多种有效成分，对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致新妈妈出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而新妈妈刚刚生产完，精力和体力消耗很大，需要卧床休息，如此时服用人参，会兴奋得难以安睡，影响精力恢复。
8、其他
除了这些，在产褥期还要注意休息，尽量保障充足的睡眠。
产妇每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，适当的休息是必需的。
另外，保持心情愉快也很重要。由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。
不过，大部分人只有一些抑郁的表现，还达不到抑郁症的程度，但产妇和家属也应该重视，注意心理上的调节和情感上的支持。
二、产后养气补血的食疗推荐
1、花生粥
食材：花生仁5克，大米50克，冰糖少许。
做法：
（1）将花生洗净、捣碎，与大米共煮粥。
（2）待粥将熟时加入冰糖调味即可。
食疗功效：花生粥具有养血通乳、健脾开胃的功效，尤适用于产后缺乳、大便秘结等症。
2、葱烧猪蹄
食材：葱50克、猪蹄4个、盐、黄酒、生姜片各适量。
做法：
（1）将猪蹄去毛，洗干净后，用到划口。
（2）葱洗干净，切成一小顿。
（3）将猪蹄和葱一起放入锅中，加入适量清水，先用大火煮沸，撇去浮沫，然后加入黄酒、生姜片，再改用文火炖熟，猪蹄快要烂时加入少许盐调味即可。
食疗功效：这道葱烧猪蹄有补血通乳的功效，适用于产后血虚乳汁稀少的妈妈们。
3、蒸乌鸡
食材：乌鸡1只（重约1000克）、黄芪30克、葱段、生姜、黄酒、精盐各少许。
做法：
（1）将乌鸡处理后洗干净备用。
（2）将黄芪洗干净，切片，放入乌鸡腹内，加入适量清水，同时加入葱段、生姜、黄酒、精盐。
（3）再将盛放乌鸡的盆放入蒸锅中，隔水蒸烂，用时大概2个小时。
食疗功效：蒸乌鸡适用于益气养血，滋补肝肾，对于产后失血过多，贫血的产妇来时很适合。
4、蒸拌肝肾
食材：猪肾1个、猪肝150克、姜丝、葱花、红辣椒粒各少许、姜汁、料酒、香油、花生油、胡椒粉各适量、汤水500毫升。
做法：
（1）将猪肾洗干净，对半切开，用刀切净白筋，斜切成白片。
（2）猪肝洗干净后，切成厚片。
（3）将猪肾和猪肝用清水浸泡1小时，换水2-3次，浸泡到水没有血色为止，取出放入盆中，加入姜汁、料酒、花生油腌好。
（4）入锅蒸熟，取出，撒上葱花、姜丝，然后将汤水放入锅中，煮沸。
（5）放入猪肝、猪肾汆过，随即盛入盘中，淋上香油、胡椒粉、红辣椒粒，拌匀即可。
食疗功效：这道菜有养肝、补肾、补血的功效，适用于产后贫血的女性食用，有补血强身的功效。
5、小麦粥
食材：小麦、大米各50克、红枣5枚、适量的棉糖。
做法：
（1）将小麦煎煮成水，取其汁。
（2）用小麦汁与大米、红枣共煮粥食用。食疗功效：具有养心神、止虚汗、益气血、健脾胃的功效，尤适用于产后气血亏虚、胃纳不佳、汗出异常等症。
6、阿胶红枣汤
材料：阿胶适量、去核的红枣10粒，鸡蛋一个。
做法：
（1）先将材料都准备好，放在一个器皿中。
（2）锅中加入适量的开水，煮沸后加入红枣。红枣要煮的时间久一点，因为它比较难煮烂。
（3）煮过10分钟后加入阿胶，慢慢融化，转小火待煮10分钟。
（4）加入适量的棉糖，这个糖的量依照个人的口味加（考虑到冰糖体积较大，不易融化，所以选择细细的棉糖比较适合。当然喜欢红糖味道的妈妈们可以加红糖。这样补血的效果更佳）。
（5）小火再煮5分钟就可以关火，盛入碗中食用了。
食疗功效：阿胶和红枣对于补血具有很好的效果。特别适合产后气虚血气不足的妈咪们。
总之，怀孕、生产对大多数的女性而言，是生命中许多重要的历程之一，特别是这样的过程对女性身心有着非常显着的影响及改变。然而，生产并不是阶段性任务的结束，相反的，更艰巨的挑战才要展开，如果没有健康的身体作基础，如何能为出生的宝宝奠定成功的第一步？故谨以此文与全天下伟大的女性共同分享、提醒，在成为母亲的同时，千万别忘了宝贝自己！
