导读：如何远离产后肥胖？很多女性产后体重上升，这给个人形象带来了很大的影响，那么女性如何远离产后肥胖呢？下面为您介绍。
生完小孩后最让妈妈们担心的就是自己苗条的身材能否恢复，专家建议妈咪不要用感觉或怀孕前的衣服尺寸来比较自己的肥胖程度，不如让我们科学一点通过身体质量指数（BMI）和体脂肪率来了解自己有无“产后肥胖”的问题吧！
1、身体质量指数（BMI）
“身体质量指数”是体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，其数值介于18到23是正常体重，低于18则是过轻，超过23则是过胖但是产后妇女不建议如此严格界定，除非在产后六个月如果BMI仍大于24至25，或体重仍比孕前重超过至少五公斤，才需定义为“产后肥胖”，可至减肥门诊寻求专业协助。
BMI值=体重（kg）/身高（m2）
2、体脂肪率
“体脂肪率”为体内脂肪占体重的比例，并与年龄和性别相关。女性在三十岁以前理想的体脂肪率是24%，三十岁以上的女性则为20%至27%。一般定义体脂肪率若超过30%者为肥胖。然而这些指标仅供参考，切勿拘泥数值而让身心出现压力，毕竟产后减重并非一蹴可及，多给自己一些时间，只要产后适度运动，再加上饮食调理得当，半年内恢复身材是绝对可能的。
产后安全减重6秘诀
海外一项针对五百多位妇女长期追踪产后体重变化的研究发现，怀孕时体重增加正常的情况下，产后八到十年的体重平均增加6.5公斤，但是怀孕时体重增加超过标准的女性，平均体重增加8.4公斤，相差近2公斤，尤其产后六个月内即减去孕期增加体重的女性，体重增加比例更低（2.4与。8.3公斤），因此岛内外普偏将产后六个月订为减重黄金期，若怀孕增加的体重无法在这段时间内减轻，将造成长期肥胖，要瘦下来就更难了，尤其产后第一周更是关键。为了掌握产后黄金减重期，妈咪们在做完月子后即刻开始减重计划，只要严格执行以下几个要点、便可看到显着的成效。
秘诀1、控制饮食
整个怀孕过程中妈咪一般会增加十二至十五公斤，生产后剩下的重量约五到十公斤，其中大部分为水分和脂肪，所以谨慎的摄取水分是减重的第一步。此外，坐月子期间的进补与饮食务求营养均衡、适量及清淡，并且要抗拒零食的诱惑才行。堧医生与营养师大多肯定坐月子时食补的好处，但“饮食有节制、脂肪不囤积”绝对是原则。
三餐均衡饮食，补充铁质、钙质与蛋白质，以瘦肉和鱼肉来替换内脏和鸡肉，然而不一定要餐餐进补，有些药膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝汤汁即可，免得将生产减轻的重量又再吃回来。
根据研究报告指出热食比冷食更能迅速引起饱足感，所以多食用热食多于产后减重也有帮助喔！
台湾孕妇平均增加十五至二十公斤，比标准多了五至八公斤，多出来的重量又大多胖在母体，以产后六周体重超过怀孕前10%为产后肥胖标准，台湾产后肥胖问题盛行率高达93%，其中五成以上更超重20%。
秘诀2、哺喂母乳
许多研究报告一再指出，产后哺乳有助于恢复身材、增强子宫收缩及复原，甚至证实可以降低妇女癌症的发生率。在怀孕时期及产后，身体能有效率地以脂肪形式储存热能，将多余的脂肪储存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透过运动或哺喂母乳，脂肪便会转换成热能，甚至分泌乳汁也会消耗热量。根据统计，哺乳每天会消耗四百至一千卡的热量，所以哺喂母乳对产后减重的确是有帮助的。
不过，这不表示每个喂母乳的妈咪都一定会瘦下来，因为喂母乳消耗热量容易肚子饿，如果肆无忌惮的大吃大喝又没有适当的运动，有些妈咪甚至反而胖了不少。
不管有无哺喂母乳，都须坐完月子才可开始减重；一般也不建议哺乳期服用药物减重，先利用运动和饮食来控制，如果有需求再寻求专业医疗采用者针灸或埋线减重等方式。
秘诀3、用塑身衣调体型
利用生产后的时机调整体型或改善身体上的一些症状，是很有效，在这段期间用纱布条绑腹或穿着瘦身衣，可以达到调整体型的目的。
秘诀4、运动甩肉
刚生产完的妈咪不太适合过于激烈的运动，宜循序渐进。尤其在坐月子期间运动的目标在于排除过多的水分、改善静脉曲张，使松弛的腹部皮肤、阴道肌肉恢复弹性，运动的形式应较为和缓、适量，而坐完月子之后妈咪，检去脂肪和消耗热量则是新的目标，妈咪便可以从事较大量的伸展运动、体操、有氧运动以及户外活动来协助健康瘦身。
除了产后吃多和少动容易造成肥胖，产后胎盘脱落不再分泌胎盘激素因而减少新陈代谢及脂肪分解，也是产后肥胖的原因之一。
秘诀5、睡眠充足
根据美国2009年最新研究证实，睡眠充足的妈咪体重比较容易瘦下来。睡眠和水与食物一样是生理的基本需求。产后妈咪受到必须喂奶、照顾宝宝的干扰，可能睡眠时间一天不足六小时，若因睡眠质量低落，可会严重影响身体和情绪，甚至白天猛打瞌睡，晚上却躺在床上久久无法入眠。人体每天需要六至八小时的睡眠时间才能正常运作，而人体在睡眠状态下并不会停止工作，这时候消化、吸收、运送及新陈代谢的过程都需要热量，充足的睡眠不仅能恢复体力，对于减重也有帮助。
如果睡前两小时有强烈的饥饿感，可适量食用清淡的食物，不但有助睡眠，也可以帮助人体在睡眠时燃烧更多的热量。
秘诀6、保持心情快
保持愉快、放松的心情有助于恢复体力和让生活作息正常，自暴自弃的负面情绪容易造成暴饮暴食。乐观与正向的态度对于减重的助力也不可小觑。
可别以为还有怀孕打算就不进行减肥了，体重过重的女性容易出现排卵异常，提早停经的问题，不孕症的机率也相对较高，即使怀孕了，肥胖的对孕妇自身及胎儿都有不良影响，所以产后减重是没有借口的。
产后肥胖两大原因
1、生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2、生活习惯改变
怀孕时期：减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70％是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循一人吃，二人补的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物；减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。
现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。
